여름이 다가오면 자연스레 몸매에 신경이 쓰이기 마련이죠. 헬스장 등록은 했는데 막막하다면, 오늘 정리한 '여름 몸 만들기 전략'으로 깔끔하게 시작해보세요.
1. 유산소 운동 - 뱃살 줄이는 핵심
지방 연소에 가장 효과적인 건 유산소입니다. 특히 공복 유산소는 체지방 감소에 도움을 줍니다.
- 아침 공복에 30분 걷기 or 러닝
- 주 4~5회 이상 유지
- 여름엔 냉감 기능성 티셔츠 추천 (Q-max 0.4 이상)
💡 단, 근손실이 걱정된다면 BCAA 섭취 후 유산소를 추천!
2. 근력 운동 - 라인과 탄력 만들기
기초대사량을 높이고, 탄탄한 실루엣을 만드는 핵심은 근력운동입니다.
- 상체/하체 루틴을 번갈아 구성 (주 3~4회)
- 여름 준비용 루틴: 스쿼트, 푸시업, 플랭크, 런지, 사이드크런치
- 운동 시간: 최소 30분
🛑 무리한 중량보다 정확한 자세와 반복 횟수에 집중하세요.
3. 식단 조절 - 70%는 음식에서 결정
몸은 운동보다 식단의 영향을 더 크게 받습니다. 여름 몸 만들기 목표라면 아래를 지켜주세요.
- 단백질: 몸무게 1kg당 1.2~1.5g 섭취 (계란, 닭가슴살, 그릭요거트 등)
- 탄수화물은 현미, 고구마, 귀리로 대체
- 저녁 식사 후 야식 NO, 수분 충분히 (하루 2L 이상)
🍽️ 추천 앱: 마이핏니스팔 / 눔 / 다이어트코치 등
4. 수면 관리 - 호르몬과 회복의 핵심
근육 회복 + 체지방 분해 호르몬 분비는 깊은 수면에서 이뤄집니다.
- 최소 6~8시간 취침
- 수면 온도 18~20℃ 유지, 냉감 침구 활용 추천 (Q-max 0.4 이상)
- 자기 전 스마트폰, 당류 섭취 피하기
💤 수면의 질을 높이면 살이 훨씬 잘 빠집니다!
⏱️ 최소 4주 이상은 해야 효과가 보인다
하루이틀 만에 변화가 없다 해도 실망하지 마세요.
운동+식단+수면
이 맞물려야 몸이 변합니다.
작은 루틴이라도 오늘부터 실천하면, 한 달 후 달라진 나를 만날 수 있습니다. 올여름, 당당하게 나만의 몸매를 만들어보세요! 💪